در چه مواد خوراکی ویتامین های A,B,C,E وجود دارد


ویتامین ها نقش بسیار مهم و اساسی را در بدن و سلامت و کارکرد آن ایفا میکنند .. امروز در آریا تاک مطلب جامعی را برای شما در مورد ویتامین ها آماده کردیم که خواندنش خالی از لطف نیست …

- ویتامین A
منابع طبیعی غذایی:
تخم مرغ، سبزیجات و میوه های رنگی، روغن کبد ماهی، لبنیات، عسلعلائم کمبود ویتامین A: عفونت دندان، آلرژی ها، موهای خشک، عقب افتادگی در رشد، سوزش و خارش در چشم، شبکوری، مشکل سینوس، خشکی پوست، ضعف قوه بویایی.

اهمیت ویتامین A برای سلامتی: شکل گیری سالم استخوان ها ، دندان ها و پوست، قوت بخشیدن به لایه خارجی ناخن و دیگر اندام ها، افزایش رشد و سرزندگی و نشاط، رشد و ترمیم بافت های بدن، مفید برای سلامت موها و چشم ها و ضروری در دوران بارداری و شیردهی.

 موادی که از جذب ویتامین A جلوگیری می کنند: قهوه، الکل، مصرف بیش از حد آهن، روغن های معدنی. موادی که جذب ویتامین A را زیادتر می کنند: ویتامین C، D،E، F ، روی ، کلسیم، ویتامین B  – Complex
۲- ویتامین B
الف – B-Complex

منابع طبیعی غذایی :
همه غلات و دانه ها، کبد، مخمر آبجو
علائم کمبود:
کم اشتهایی، پوست خشک خشن، موهای شکننده و تیره و بی حال، یبوست و جوش.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: استرس، مصرف بیش از حد شکر، قهوه، الکل، قرص های ضد بارداری، عفونت ها، آنتی بیوتیک ها.  موادی که به جذب آن کمک می کنند: کلسیم ، ویتامین های E ، C و فسفر.

ب – ویتامین B1
منابع طبیعی غذایی:
گوشتهای دل ، جگر، کله پاچه، مغز گردو، جوانه گندم، گوشت خوک، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، برنج قهوه ای، زرده تخم مرغ، تمام حبوبات، شیره چغندرقند، مخمرآبجو و تمام غلات.

ب – ویتامین B1
منابع طبیعی غذایی:
گوشتهای دل ، جگر، کله پاچه، مغز گردو، جوانه گندم، گوشت خوک، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، برنج قهوه ای، زرده تخم مرغ، تمام حبوبات، شیره چغندرقند، مخمرآبجو و تمام غلات.

علائم کمبود: افسردگی، یبوست، عصبی بودن، رشد ناقص در کودکان، کوتاهی انگشتان دست و پا، ضعف، خستگی، حساس بودن نسبت به سر و صدا، کم اشتهایی.  موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: تنباکو، استرس، تب، قهوه، الکل، جراحی، صدف خام.  موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین B-Complex، سولفور، منگنز، ویتامین B2، آهن، ویتامین C و E.
ت – ویتامین B2
منابع طبیعی غذایی
: پنیر، شیر، زرده تخم مرغ، مغز گردو، مخمر آبجو، دل و جگر، کله پاچه، تمام حبوبات، شیره چغندرقند.

علائم کمبود: التهاب دهان، مشکلات چشمیف سرگیجه، ضعف گوارش، التهابات پوستی.  موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: الکل، تنباکو، مصرف بیش از حد شکر، قهوه.  مواردی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، نیاسین، ویتامینC ، B-Complex، B6 .
ج: ویتامین B6 (پیروکسین)
منابع طبیعی غذایی:
شیر، کلم پیچ، گرمک، حبوبات، شیره چغندقند، گوشت، دل و جگر، کله پاچه، جوانه گندم، برنج قهوه ای ، آلو ، سبزیجات پربرگ سبز، مخمر آبجو.

 علائم کمبود:احتمال ضعف در کنترل عضلات، عصبی بودن، التهابات و ناراحتی های پوستی، اختلالات گوارشی، کمبود ترشح انسولین ، جوش، تحریک پذیری و تند مزاجی، ضعف در عضلات، تشنج در نوزادان، افسردگی، معلولیت ها، آرتروز، کمخونی.

 موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: الکل، قرص های ضدبارداری، تنباکو، تابش اشعه رادیواکتیو، قهوه.

موادی که به جذب آن کمک می کنند:اسیدهای چرب، سدیم، ویتامین های B1، B2، C و B-Complex.

ث – ویتامین H
منابع طبیعی غذایی:
ساردین، جگر، حبوبات، زرده تخم مرغ، برنج کته، عدس، غلات ،گوشته ای دل و جگر، کله پاچه، مخمر آبجو. 

علائم کمبود: نگرانی و دلواپسی شدید، کم اشتهایی، نقص در سوخت و ساز چربی، افسردگی، رنگ پوست مایل به خاکستری، التهابات پوستی.

 موادی که ازجذب آن جلوگیری می کنند: الکل، سفیده تخم مرغ خام، قهوه.

 موادی که به جذب آن کمک می کنند: سولفور، ویتامین B12، آهن، ویتامین B-Complex، ویتامین C، اسید پانتوتنیک (PA ، نوعی ویتامین ب کمپلکس)
ج – اینوسیتول
منابع طبیعی غذایی:
مرکبات، گردو، شیر، گوشت، مخمرآبجو، شیره چغندرقند، سبزیجات، لسیتین.

علائم کمبود:مشکلات چشمی، کلسترول بالا، مشکلات پوستی، یبوست.

موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: مصرف بیش از حد شکر، ذرت، قهوه، الکل.

موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین های B1، B2، B-Complex، فسفر.
 چ –  اسید پانتوتنیک
منابع طبیعی غذایی:
زرده تخم مرغ، آب پرتغال، مخمر آبجو، حبوبات، جگر، تمام دانه ها و غلات، ماهی آزاد، جوانه گندم.

 علائم کمبود:فشارهای شکمی، حساسیت به انسولین، اگزما، ریزش مو، اسهال، مشکل کلیه، پایین بودن قند خون.

 موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: قهوه، الکل.

 موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین های C، B6، B12،آهن، بیوتین، B-Complex.
ح – اسیدپارا آمینوبنزوئیک (PABA)
منابع طبیعی غذایی:
سبزیجات پربرگ سبز، گوشت دل و جگر، کله پاچه، ماست، جوانه گندم، شیره چغندقند، مخمر آبجو.

علائم کمبود:عصبی بودن ، کم خونی، یبوست، خستگی ، سردرد، مشکل گوارش، اگزما، مشکلات پوستی، ریزش مو، کم شدن مقاومت پوست در برابرتابش خورشید.

موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: قهوه، الکل، سولفونامید (نوعی آنتی بیوتک).

موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین C، آهن، ویتامین B-Complex.

 ۳- ویتامین C (اسید اسکوربیک):

منابع طبیعی غذایی:سیب زمینی ، گیلاس، جوانه دانه های یونجه، فلفل ها، مرکبات، گرمک، کلم بروکلی، توت فرنگی.

علائم کمبود: ضعف عضلانی، کم خونی، کم اشتهایی، عدم انعقاد خون (هموفیلی) تورم در زخم ها و شکستگی ها، خونریزی لثه ها، آسیب دیدگی و کوفتگی، کم شدن مقاومت بدن در برابر عفونت.

موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: استرس، تب بالا، تنباکو، آنتی بیوتیک ها، آسپرین، کورتیزون.

موادی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، کلسیم، ویتامین های A ، C و F .

۴- ویتامین D
منابع طبیعی غذایی:
چربی، کره، روغن کبدماهی، شاه ماهی، ساردین ها، زرده تخم مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن.

علائم کمبود: احتمالا منجر به راشی تیسم می شود. کمبود نیرو (ضعف عمومی) ضعف عضلانی، جذب ناقص و ناکافی کلسیم، رسوب فسفر در کلیه ها، اسهال، بی خوابی، عصبی بودن.

 موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: روغن های معدنی (کانی)

موادی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، کلسیم، ویتامین های A، C، F.
۵- ویتامین E
منابع طبیعی غذایی:
کره مارگارین، روغن های گیاهی، انواع غلات، سیب زمینی، شیره چغندرقند، سبزیجات سبز، تخم مرغ، گوشت های دل و جگر، کله پاچه، جگر خشک شده، جوانه گندم.

 علائم کمبود: سستی و شکنندگی سلولهای گلبول قرمز خون، موهای خشک کمرنگ، نازایی، ضعف و ناتوانی، مشکلات گوارشی، سقط جنین، بیماری قلبی، بزرگی پروستات.

موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: روغنهای معدنی، روغن و چربی فاسد شده، قرص های ضد بارداری.

موادی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، کلسیم، Choline (نوعی ویتامین B-Complex، ویتامین های A، C، F.

 

ساعت WALAR طرح کریستینا

کیف لوازم آرایشی رولی

لیوان همزن شگفت انگیز

جا کفشی چمدانی شو توت shoe tote

ساعت زنانه طرح والار نگین دار

ساعت اسپرت مردانه Bistec

کفی ژله ای افزایش قد

دستگاه پلمپ کیسه فریزر

جا کفشی چمدانی شو توت shoe tote

آویز کاور و نگهدارنده کیف

ساعت زنانه طرح آلیس

۱۶ نظر

  1. مجید گفته است :
    فروردین ۳ام, ۱۳۹۴

    ممنون … خوب بود ولی بیشتر از مطلب تبلیغات گذاشتی

    [Reply]
  2. ساینا گفته است :
    فروردین ۴ام, ۱۳۹۴

    سلام

    [Reply]
  3. REZA گفته است :
    فروردین ۱۱ام, ۱۳۹۴

    very brbeautiful

    [Reply]
  4. yas گفته است :
    فروردین ۱۱ام, ۱۳۹۴

    دوروزبعدازاتمام پریودم که ۱۰روزه هست ارتباط سطحی داشتم بدون دخول چون دخترم.آیاپیشاب باعث بارداری میشه؟ ۶ساعت بعدازرابطه ۴قرص ال دی خوردم که ۲ساعت بعدش تهوع بود برگرداندم ۶ساعت بعدش ۴تا دیگه که اونم برگرداندم۱۲ساعت بعد۴تادیگه همراه باقرص ضد تهوع که برنگرداندم.آیابارداری رخ میده؟

    [Reply]

    خادم Reply:

    نه دیگه اصلا رخ نمیده که دهنشو سرویس کردی.البته دوست عزیز از اول هم نیاز به نگرانی نبود

    [Reply]

    امیرعلی Reply:

    سلام یاس با توجه به طریقه ناصحیح مصرف کردن قرص امکان بارداری وجود داره،چون قرص ال دی باید به صورت مستمر ومرتب در بیست ویک روز پیاپی،دقیقا بعد از اتمام قاعدگی روزانه یک عدد در ساعت مشخص مصرف شود،در غیر این صورت تأثیر گذار نخواهد بود.برای اطلاعات بیشتر با شماره ذیل تماس حاصل نمایید!
    ۰۹۳۹۶۲۹۷۴۰۷

    [Reply]

    امیرعلی Reply:

    در ضمن اگر مایل به برقراری تماس نبودید،لطفا آدرس ایمیل خود را به شماره ی فوق پیامک نمایید تا توضیحات جامع در خصوص روابط جنسی وروشهای صحیح پیشگیری از بارداری را به آدرس ایمیل شما ارسال نمایم،با تشکر از اعتماد شما.

    [Reply]
  5. yas گفته است :
    فروردین ۱۱ام, ۱۳۹۴

    چقدرطول میکشه جواب بدهید؟

    [Reply]
  6. yas گفته است :
    فروردین ۱۱ام, ۱۳۹۴

    لطفأ بی زحمت به ایمیلم هم ارسال کنید

    [Reply]
  7. زهرا گفته است :
    فروردین ۱۱ام, ۱۳۹۴

    سلام میشه حتما تو این دوسه روزه به من جواب بردید برا ازمایشات قبل ازدواج باید پاک باشیم و عادت ماهیانه نباشیم یاحق

    [Reply]

    خادم Reply:

    ازمایشات قبل ازدواج ربطی به عادت ماهیانه نداره خیالت راحت باشه

    [Reply]
  8. یسی گفته است :
    فروردین ۱۳ام, ۱۳۹۴

    سلام من دختری ۲۱سالم.چاق بودم وبراثررژیم غذایی اکنون یک مقداراضافه وزن دارم.ولی هم احساس میکنم سینه هام شل شده وهم جای چاقی روی پوستم هست.اکنون ازازدواج میترسم.ازاینکه همسرم از وضعم راضی نباشد وخیانت کند.لطفأکمکم کنیدچون خاستگارانم را ردمیکنم.ممنون میشم.آیا کلأشکل اندام ربطی به رابطه جنسی داره؟

    [Reply]

    خادم Reply:

    با سلام خب بی ارتباطم نیست ولی بستگی به طرف مقابل شما داره که از اندام شما خوشش بیاد یا نه .ولی کلا به شما ورزشو توصیه میکنم البته با رژیم غذایی درست

    [Reply]
  9. یسی گفته است :
    فروردین ۱۳ام, ۱۳۹۴

    لطفأکمکم کنید

    [Reply]
  10. REZA گفته است :
    فروردین ۲۲ام, ۱۳۹۴

    SHOMA BAYED LAGHAR BEHSHAVED VA VARZASH KONED VA SOTEHEN CASMARA ESTHFADEH TA SENEHAEE KHOSHFORM DASHTEH BASHED ZIBAEE KHNOOMHA AZ SENEH HA AST

    [Reply]
  11. REZA گفته است :
    فروردین ۲۲ام, ۱۳۹۴

    SHOMA HATMAN AZ SOTEEHEN CASMARA VA KHOSH FORM DAHANDEH SEENEH HA ESTEHFADEH KONEND AGAR ETLAT BESHTAR MEIKHAHED BA SHOMAREH 09375085007 TAMAS BEHGERED

    [Reply]

ارسال نظر